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「赌钱棋牌游戏扎金花下载」抑郁症:制定计划和践行这三个缓解抑郁的小方法!自救终将成功

2020-01-10 14:44:37 阅读量:991 作者:匿名

「赌钱棋牌游戏扎金花下载」抑郁症:制定计划和践行这三个缓解抑郁的小方法!自救终将成功

赌钱棋牌游戏扎金花下载,抑郁症:自救路上,制定一个简单的计划和去践行这三个缓解抑郁的小方法!自救终将成功!

疗愈抑郁情绪或者说抑郁症,自救是非常重要的!

可以说没有自救能力,抑郁情绪就很难消除,甚至会伴随终生,可见自救是唯一出路,但是对于一个患重度抑郁症的人来说,自救的路上总是充满着艰难险阻,不是情绪的低落就是躯体症状的折磨,这些症状包围时,要一个奄奄一息的患者去自救,或许有些不人道吧?

再者当事人也难以行动起来,所以在这时,可以先静养休息,适当地走动就算是很有毅力和自救意识的了。

待躯体症状与情绪稍微有些缓解时,那么自救就可以提上日程了。

虽然,这时还是有点困难,但是为了尽快恢复健康,当事人就必须积极主动起来,逼迫自己去淬炼和做些当下难以做到的事情,也正因为当事人有这样强烈的自救欲望,那么终将会在自救的路上,把自己的抑郁症伤口疗愈好来。

“很多患者之所以能够战胜抑郁症,在于其自救的欲望和行动力都很高,越是高的人,越是能在预计的时间里恢复健康,做回正常人。”

每次你不想动的时候,都想想这一点,或许你就有毅力和动力去积极自救了。

在自救的路上,我推荐一个模板给大家参考,大家完全可以参照这个模板,结合自己的情况,量身定做出一个符合自己的模板出来。

自救的模板:

一、制定一个自律计划表出来。

这个自律计划表,其实很简单的,就是要符合你的实际情况的,这个计划表拟定出来后,那么你日后就按照这个计划表去严格执行(行动起来)。

比如:

1早上几点起来?这个自己规定

2晚上几点睡觉?

3不能总躺着或者封闭在房间里

4 每天运动多久?

把以上最简单的一些要求列出来,然后遵照去执行。与自己约定一个执行的周期,比如,是三个月还是多久?

做好了计划,那么就去执行即可。

坚持,贵在持之以恒,只要坚持下去,你就会自觉的养成自律的精神出来,目的在于自行督促,让自己的生活规律起来,那么对于战胜任何的精神疾患都是有很大的帮助的,这个才是一个核心战胜抑郁症的手段,不要每天都浑浑噩噩的活着,不知所措,那样只会让自己更加的颓废,好起来更是一个未知数。

二、去践行以下这三个缓解抑郁的小方法!(作参考之用,当然你也可以采用适合你自己缓解抑郁情绪的办法。除了运动,其它都可以调整,因为运动才是疗愈抑郁最好的天然药物,没有任何一个方法能比运动疗愈抑郁情绪见效来的快了!)

做到以上和以下,等于你在自救的路上,终将会获得成功!

1、户外运动。

众所周知,运动能带动全身死气沉沉的细胞,出汗则分泌多巴胺,令人感到愉悦,还能强身健体。运动过后的人,都会感觉到一身的轻,这都是因为以上原因。

所以,当你郁闷时、烦恼痛苦时,不如去户外发泄下吧!

一定要行动起来,才能看到效果哦!

2、找人倾诉。

倾诉就是表达,把你压抑的苦闷和不被人理解的压抑,通过倾诉表达宣泄出来!

倾诉也是排解内心压抑痛苦最快的方式,在倾诉中,你的灵魂将得到抚慰和理解。

你可以找要好的朋友倾诉,也可以写日记,写文章发在社交网络或者其它空间里,又或者一些自媒体的账号上。

把自己的心得体会,乃至痛苦通过文字分享出去,引起更多人的共鸣,那也是一种价值!

别人通过你的文字,会给你留言点赞,那是对你的回馈。你会有一种成就的满足感!

3、做自己喜欢做的事情,是找回快乐和激情最好的方式。

在抑郁情绪逐步得到缓解的时候,把自己的爱好和兴趣重新再拾起来,是慢慢激活自己欲望、热情的最好方式,尝试着去一点点进步,虽然大不如从前,尘封的爱好和兴趣,就像生了锈的机器,需要你不断地使用和精进,随着时光的磨练,你就会感觉自己的状态越来越好。这是必然的,所以,去找回自己的热爱与兴趣吧!那是你价值提升的途径。

有人问,“我没有兴趣爱好,怎么办?”你可以回顾下你最喜欢什么?找到自己喜欢什么,虽然自己不会,但是可以学习,学习也是一种快乐的培养,因为你学习地过程中,你会感受到不断进步的力量。

人,不能如此消极,活人是向前看的,任何时候,都应该积极主动起来,只有积极主动起来,你才能改变自己的命运;积极主动起来,你才能拥有有更多机会。

金子放在泥土里是不会发光的!

-end-

作者:阿秋,国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者、情感心理作家、著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》,一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。

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